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Ta santé mentale est aussi importante que celle des autres.

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Apprends à reconnaître tes difficultés, consacre un peu de temps à prendre soin de toi-même et demande de l’aide quand tu en as besoin.

Signes de stress

On est souvent conscient des signes indiquant un haut niveau de stress chez un être cher, mais est-on capable de reconnaître les signes de difficulté chez soi-même ?

Voici quelques signes de stress :

Se sentir agité, fatigué, avoir du mal à s’endormir.

Manger plus que d’habitude ou ne pas avoir faim.

Fumer, boire ou consommer plus de drogues que d’habitude.

Avoir des maux de tête, une hausse de la pression artérielle, être plus susceptible aux rhumes, aux grippes, aux infections.

Avoir des sautes d’humeur, pleurer plus souvent et plus facilement.

Se sentir impuissant, dépassé par les événements, inadéquat, épuisé.

Moins parler à ses amis et passer moins de temps avec eux.

Avoir de la difficulté à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à se concentrer ou à se souvenir de certaines choses.

C’est normal d’être stressé 

Établir des limites claires peut aider à éviter un stress excessif. C’est pourquoi il est important de faire le point sur soi de temps en temps et de prendre le temps de se détendre.

Prends soin de ta santé mentale.

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C’est important de prendre soin de ta santé mentale, comme tu le fais pour ta santé physique. Cependant, être là pour toi-même ne veut pas nécessairement dire faire du yoga ou prendre un bain moussant. Chacun a recours à différentes stratégies pour maintenir une santé mentale optimale. Quand tu es stressé ou que tu vis des difficultés, c’est important de savoir ce dont tu as besoin pour retrouver une meilleure en bonne santé et de prendre le temps de le faire.

Lorsqu’on soutient quelqu’un avec sa santé mentale, il arrive de s’emporter en consacrant la majorité de son temps et de son énergie pour être à ses côtés. Parfois on oublie que notre propre santé mentale est aussi importante. On peut comparer prendre soin de sa santé mentale aux procédures d’urgence recommandées en avion : tu dois mettre ton masque à oxygène avant d’aider les autres. Cela ne veut pas dire qu’il faut avoir une santé mentale parfaite avant de pouvoir soutenir les autres. Par contre, c’est important de porter attention à comment tu te sens et de prendre soin de ta propre santé mentale.

Trois choses à garder en tête :

Prendre soin de toi n’est pas un luxe.

Soutenir une personne qui vit des difficultés avec sa santé mentale est souvent un long chemin. Prendre soin de toi est particulièrement important lorsque tu soutiens quelqu’un à long terme. Ce n’est pas quelque chose que tu peux négliger, et tout le monde devrait prendre le temps de le faire.

Questions provenant de la communauté

Que puis-je faire si la situation ou le comportement de quelqu’un me fâche ou si c’est un élément déclencheur pour moi ?

Que puis-je faire si la situation ou le comportement de quelqu’un me fâche ou si c’est un élément déclencheur pour moi ?

N’oublie jamais que ta santé mentale est aussi importante que celle de quiconque. Pour être là pour quelqu’un ET rester heureux et en santé, c’est important de reconnaître ton rôle. Établis des limites et sois à l’écoute des besoins de l’autre personne.

Si tu trouves que ta relation avec la personne que tu soutiens devient trop frustrante ou difficile pour toi, c’est important d’établir des limites. Avant d’établir des limites, réfléchis à ce qui te frustre. Est-ce que c’est le sujet de vos conversations ? Le nombre de détails partagés ? L’heure ou l’endroit où vous discutez? Au besoin, ajuste ces éléments et parle à l’autre personne de tes inquiétudes.

Prendre soin de toi est la façon la plus simple de t’aider à renforcer ta résilience et ta capacité émotionnelle afin d’être là pour quelqu’un. Si tu penses que la personne sera blessée que tu souhaites prendre du recul vis-à-vis votre relation, tu peux t’excuser de ne pas avoir établi et communiqué tes limites dès le départ. Cette conversation ne sert pas à faire regretter à cette personne de s’être confiée à toi ni à la rendre mal à l’aise. Elle sert plutôt à aider tout le monde à trouver et maintenir un bien-être mental. Encore une fois, rappelle-toi que tout ne repose pas sur tes épaules. Dirige l’autre personne vers de l’aide. Invite d’autres personnes à se joindre à toi pour l’aider.
Que dois-je faire si je me sens dépassé par la situation et je ne suis plus certain comment aider ? Comment puis-je expliquer que je dois prendre du recul sans donner l’impression que j’abandonne la personne

Que dois-je faire si je me sens dépassé par la situation et je ne suis plus certain comment aider ? Comment puis-je expliquer que je dois prendre du recul sans donner l’impression que j’abandonne la personne

Continue simplement à lui montrer que tu tiens à elle ! Être sincère avec elle et lui expliquer les limites de ton rôle, de ta capacité émotionnelle, de ton temps et ton énergie peut vous aider tous les deux à établir et à respecter les limites de votre relation. Souvent, c’est parce qu’on veut préserver et maintenir une amitié qu’on a besoin que la personne élargisse son réseau de soutien. L’aider à trouver d’autres personnes à qui elle peut se confier signifie que tu tiens à elle. Par exemple, tu pourrais être présent la première fois qu’elle parle à ses parents, partenaire ou thérapeute. Rassure la personne en la laissant savoir que tu n’es pas en train de l’abandonner, explique-lui ce dont tu as besoin pour prendre soin de ta propre santé mentale et laisse-la savoir que tu la diriges vers d’autres sources de soutien parce que tu tiens à elle.
Que puis-je faire si les choses empirent et que je suis incapable d’aider la personne ?

Que puis-je faire si les choses empirent et que je suis incapable d’aider la personne ?

Parfois, tu peux avoir l’impression que la situation dépasse ce que tu peux gérer. Prends de grandes respirations et rappelle-toi que tu n’es pas là pour régler la situation, tu n’as qu’à être là, écouter et montrer que tu tiens à la personne.
 
Imagine-toi en train de soutenir une personne qui a reçu un diagnostic de cancer. Peut-être qu’au début, tu auras l’impression que tu peux aider en faisant des commissions, en lui préparant des repas et en effectuant de la recherche sur les traitements possibles. Cependant, il se peut que sa maladie ait tellement progressé que tu as l’impression de ne plus pouvoir aider. À ce moment, on fait confiance aux professionnels. On ne peut pas tout régler, mais on peut tout de même visiter la personne à l’hôpital, lui montrer qu’on l’aime, la réconforter et la soutenir. C’est la même chose lorsqu’on soutient quelqu’un avec une maladie mentale. Ce n’est pas à toi de régler la situation. Sois présent, sois à l’écoute, montre que tu tiens à la personne et dirige-la vers de l’aide.
Comment puis-je prendre soin de moi après un événement bouleversant ou après avoir reçu des nouvelles difficiles ?

Comment puis-je prendre soin de moi après un événement bouleversant ou après avoir reçu des nouvelles difficiles ?

Fais le point avec toi-même. Comment te sens-tu ? Sois honnête. Sois conscient des changements dans tes pensées, émotions et comportements qui sont intenses, de longue durée et qui ont un impact sur ton quotidien. Ce sont des signes que tu vis des difficultés avec ta santé mentale et que tu as besoin de soutien. Que tu éprouves des difficultés avec ta santé mentale ou non, apprendre de tristes nouvelles concernant un ami ou être témoin d’une situation difficile peut être très difficile. Prend soin de toi, assure toi de prendre le temps de faire les choses qui te recharge et passe du temps avec des gens en qui tu as confiance. Dis-lui comment tu te sens au lieu de réprimer tes sentiments. Tu peux aussi appeler une ligne d’écoute anonyme ou trouver quelqu’un d’autre à qui te confier.
Comment puis-je gérer mes propres sentiments de culpabilité si je ne peux pas offrir le soutien dont la personne a besoin ?

Comment puis-je gérer mes propres sentiments de culpabilité si je ne peux pas offrir le soutien dont la personne a besoin ?

C’est ce que l’on appelle « la culpabilité du soignant ». C’est lorsqu’une personne prenant soin de quelqu’un (que ce soit en prenant soin d’un être cher ou d’un patient) se sent coupable de choses comme :

  • Être en bonne santé. 

  • Prendre du temps pour soi. 

  • Ne pas être assez compréhensif, patient ou empathique. 

  • Se sentir irrité ou débordé par son rôle.
     

Dans ce cas, on peut finir par se créer des attentes non-réalistes par rapport à l’aide qu’on souhaite offrir. Alors, que peux-tu faire ? 

  1. Reconnais tes sentiments. Ne les ignore pas.

  2. Comprends comment tu te sens. Qu’est-ce qui s’est passé dernièrement qui te fait sentir coupable ? Par rapport à quoi te sens-tu coupable ? Quels sont les autres sentiments qui s’y relient ? (Colère, frustration, fatigue, amour, peur, etc.)

  3. Examine comment tu te sens. Ta culpabilité est-elle vraiment justifiée ? Se sentir coupable ne veut pas dire que tu as nécessairement fait quelque chose de mal. Est-ce que tes attentes sont réalistes ? Est-ce quelque chose que tu peux contrôler ? Devrais-tu ajuster tes attentes et laisser aller la culpabilité ? 

Rappelle-toi que tu n’es pas là pour régler les problèmes de la personne. Ton rôle consiste à être là, à la diriger vers l’aide dont elle a besoin et à faire un suivi. C’est tout ce que tu peux faire. Prends soin de ta propre santé mentale d’abord et ensuite, tu pourras être là en respectant tes limites. Ta santé mentale est aussi importante que celle des autres. 

En savoir plus

En cas d’urgence

Il ne s’agit pas d’un site pour parler de ses idées ou comportements suicidaires. Si tu es en état de crise, appelle une ligne d’écoute, compose le 911, fais appel à d’autres services d’urgence ou rends-toi à l’urgence la plus proche pour recevoir de l’aide immédiatement.

Si les pensées ou le comportement d’une personne menacent ta propre sécurité ou celle des autres, il s’agit d’une crise de santé mentale. Dans ce cas, appelle une ligne d’assistance en crise, le 911 ou un autre service d’urgence. Si quelqu’un s’est récemment fait du mal, mais que cette personne n’est pas en danger, suis les Règles d’or d’Être là et dirige-la vers des services dans sa région.
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